Fasta! Nu går det lättare igen…

Idag har jag fastat igen! Denna gången gick det betydligt lättare än sist. Jag har haft fullt upp på jobbet men jag hann med att ställa in mig mentalt på fastan innan.
Jag vaknade tidigt på morgonen med en viss hungerkänsla men somnade snart om och när det var dags att gå upp fanns ingen hunger kvar. Förmiddagen rullade på utan problem, kände en liten hunger en kort stund runt lunch men det försvann lika snabbt igen.

Det var först på vägen hem runt 17.30 som jag kände av riktig hunger, men som tidigare bliev det inte långvarigt. Åt inte middag förrens kl 18.30, blev riktigt mätt, åt bara ett kokt ägg på kvällen sen.

Träningen är fortfarande i vila, svullnaden har gått ner något men inte tillräckligt för att jag ska känna mig trygg i att gå ut och springa igen.

Mat

Middag:
5 dl Kelda Toscansk tomatsoppa 300 kcal
100 g Chorizo 285 kcal

Kvällsfika:
Ett kokt ägg 68 kcal

Totalt: 653 kcal

Lördagsfasta

Dags att fasta bort gårdagens hamburgare! Nej, skämt åsido så är det inte så jag ser det. Men däremot såg jag fram emot att fasta en dag då jag var lite mer förberedd än sist. Trots den stora hamburgaren, ett par öl och snacks igår så vaknade jag helt utan hunger. Kände ingen hunger på hela dagen, bara en antydan runt kl 16. Min Bakercysta (det låter värre än vad det är…) har inte minskat i storlek, så det får bli ett besök till vårdcentralen i veckan. Jag lägger löpningen i vila så länge. Men däremot tog jag mig en premiärtur på cykeln, det belastar inte knät lika mycket samtidigt som det ger en viss motion.

Lördag innebär lördagsgodis till sonen, men jag har märkt sen jag började fasta att sötsuget har minskat drastigt! Jag blir inte speciellt sugen ens när jag hjälper till att plocka ihop godispåsen eller när godis hälls upp i en skål framför TVn.

La lite mindre kalorier på middagen till förmån för en riktig äggmacka på kvällen!

Mat

Middag: Fisk- och skaldjurssoppa med lax och sparris 422 kcal

3.5 dl Kelda Fisk- & skaldjurssoppa 280 kcal
60 g Lax 132 kcal
50 g Sparris 10 kcal

Kvällsfika: Äggmacka med randig kaviar 192 kcal
Ett kokt ägg 68 kcal
En skiva Pågens Lingongrova 94 kcal
10 g Kalles Randiga kaviar 30 kcal
Totalt: 614 kcal

Ännu en fasta

Dagen började med att jag vaknade med en diffus hungerkänsla i magen. Det har varit en vecka med massor av händelser bl a familjeträff, dagisavslutning och massor av jobb. Detta gjorde att jag inte riktigt hann förbereda mig mentalt på fastan och det blev en av de jobbigaste gångerna hittills.

Men det gick i alla fall, man vet ju att det snart är klart och att man ska få äta en god frukost morgonen efter!

Jag gick ut och tog ett löppass på kvällen efter middagen, det gick väldigt bra! Kändes lätt att springa och var inte speciellt trött efter, men… när jag kom hem och stretchade kände jag en stor mjuk knöl i knävecket. Samma knä som jag har haft ont i tidigare. Efter lite sökning på Google kom jag fram till att jag har fått en Bakercysta, ingen större fara alltså men obehagligt! Ringde Sjukvårdsrådgivningen och fick rådet att ta det lugnt och om den inte hade gått ner på måndag så borde jag gå till vårdcentralen.

Mat

Middag: Fisk- och skaldjurssoppa med lax och sparris 520 kcal

5 dl Kelda Fisk- & skaldjurssoppa 400 kcal
50 g Lax 110 kcal
50 g Sparris 10 kcal

Kvällsfika: Kokt ägg med randig kaviar 98 kcal
Ett kokt ägg 68 kcal
10 g Kalles Randiga kaviar 30 kcal
Totalt: 618 kcal

Löpträning
15 min löp
2 min gång
15 min löp
2 min gång
10 min löp
44 min totalt

Sträcka: 7.93 km

Fasta nr femton – Som en vanlig dag

Efter en familjetillställning igår med mycket mat och dryck så kändes det skönt att ha en fastedag. Jag trodde verkligen att jag skulle vakna hungrig efter att ha svullat i mig mat, snacks och godis men jag kände ingen hunger alls, inte på hela dagen! Det blev en fysiskt aktiv dag med handling, promenad, biltvätt och löpning. Inte ens när jag lagade lunch eller ordnade fika åt vår son blev jag speciellt sugen på mat.

Jag åt en färdig Keldasoppa med lite knaperstekt bacon i till middag. Jag blev riktigt mätt och fick ta en paus för att orka äta upp allt. På kvällen gav jag mig på mitt misslyckade löppass på 45 min. Denna gången provade jag ett nytt löpspår mycket planare och i en underbar natur med mjukt underlag. Det gick verkligen över förväntan, det var inga problem att springa 45 min och jag tror att jag sprang ca 9 km på den tiden (glömde slå på GPSen!). När jag kom hem la jag in träningen i min kaloriapp, 45 min löpning innebär att jag brände 800 kcal! Efter löpningen kände jag mig pigg och full av energi, inte helt slut som man skulle kunna tro efter att ha sprungit sitt längsta pass någonsin, på en i princip tom mage.

Mat

Middag: Toscansk tomatsoppa med knaperstekt bacon 465 kcal

5 dl Kelda Toscansk tomatsoppa 300 kcal
50 g Knaperstekt bacon 165 kcal

Kvällsfika: Kokt ägg med randig kaviar 128 kcal
Ett kokt ägg 68 kcal
20 g Kalles Randiga kaviar 60 kcal
Totalt: 593 kcal

Fasta nr 13 – Var är hungern?

En hel dag utan mat och utan hungerkänslor, är det möjligt? Ja, det var faktiskt vad jag upplevde idag. Inte ens på kvällen när jag lagade mat till min son kände jag suget. Det är som man klivit över en tröskel nu, kroppen vet precis vad som gäller från att man stiger upp. För ärligt talat så är detta som är jobbigt med intermittent fasta just hungern och det är nog det som de flesta bävar över och till och med får personer att helt avstå från att prova.

Idag provade jag att ge mig ut på en lång löparrunda innan jag ätit mitt middagsmål, dessutom provade jag att springa i elljusspåret nära oss. Det var inte lätt! De 45 minuter löpning jag skull göra enligt mitt schema gick inte att genomföra… Elljusspåret var mycket mer kuperat än jag hade trott och jag har hittills bara sprungit på ganska plan mark och det faktum att jag inte hade fyllt på någon energi under dagen alls och att det är det längsta jag har sprungit någonsin gjorde att jag bröt. Men det är bara att ta nya tag till nästa gång!

Till middag lagade jag Kyckling med nudlar

Elfte fastan

Idag var väl kanske en av de jobbigare dagarna att ha fasta på hittills. Kände mig ganska hungrig ett par gånger under dagen. Men tack var att jag har gjort det så många gånger nu så vet jag hur jag kan göra för att stävja hungern. Dricka mycket vatten eller en kopp te och sysselsätta sig med något är min medicin!

Nu när det har blivit en sån vana så är det lättare att tänka på mat under dagen. Tidigare har jag slagit bort tankar på mat, bestämt i förväg vad jag ska äta och helst ha något som man lätt slänger ihop (ni som följer bloggen har nog noterat min förkärlek till Keldas färdiga soppor!). Idag tänkte jag laga ”riktig” mat och något som jag faktiskt tycker är ganska kul är just pusslandet med kalorierna; minska lite på det så kan jag ta mer av det, byta det mot det så får jag rum med det också… osv.

Jag lyckades få ihop en riktigt god middag med proteiner, fett och kolhydrater på ca 450 kcal! Och efter en hel dag utan att äta så blir man riktigt mätt på lite!

Kyckling med nudlar och cashewnötter

Mat

Middag: Kyckling med nudlar och cashewnötter 476 kcal

100 g Kyckling filé
1/2 pkt Nudlar (85 g/paket) med kycklingsmak
10 g Hackade naturella cashewnötter
2 msk Vispgrädde

Stek kycklingen i ugn på bakplåtspapper (jag vägde upp 100 g efter stekning). Koka nudlarna i lite vatten, slå på halva kryddpåsen. Rör ner grädde och kycklingen i strimlor. Salta och peppra. Strö över cashewnötterna.

Kvällsfika: Ägg med randig kaviar 128 kcal
Ett kokt ägg 68 kcal
20 g Kalles Randiga kaviar 60 kcal

Totalt: 604 kcal

Löpträning
10 min löpning
2 min gång
10 min löpning
2 min gång
10 min löpning
Totalt: 34 min

Åttonde fastan – Kändes som en helt vanlig dag

Idag har jag varit hemma med sjukt barn. Det blev lite mer utmaning att fasta när man behöver orda med fruktstund, lunch och mellis. Men förutom det kändes dagen som en helt vanlig dag. Jag kom på mig själv att glömma bort att jag var mitt upp i en fasta och i mitt huvud planerade för en vanlig middag. Inte utav hunger eller sug utan för det kändes just som en vanlig dag.

I veckan köpte jag med mig lunch från en lokal restaurang och när jag började äta bestämde jag mig för att hela tiden känna efter och sluta äta när jag blev mätt och nöjd. Jag åt precis halva! Och jag stod mig fram till middagen på det. Det var alltså dubbelt så mycket mat än vad jag behöver. I vanlig fall hade man ju ätit upp hela portionen utan att tänka.

Jag löptränade ca 90 minuter efter middagen. Det gick väldigt bra, lite kortare pass än sist.

Mat

Middag:

5 dl Kelda Toscansk Tomatsoppa 300 kcal
60 g Fetaost 156 kcal
40 g Gul lök 17 kcal

Kvällsfika:
Ett kokt ägg 68 kcal
20 g Kalles Randiga kaviar 60 kcal

Totalt: 601 kcal

Löpträning
12 min löpning
2 min gång
10 min löpning
2 min gång
10 min löpning

36 min totalt

Sjunde fastan – Nytt perspektiv på träning

Idag hade jag min sjunde fastedag. Som den senaste två gångerna så la jag alla mina kalorier på middag och ett litet kvällsfika. Det fungerar bra för mig, känner hunger några gånger om dagen men det är aldrig jobbigt. Men ibland blir frestelsen stor, jag köpte en tårtbit till min son när vi var och handlade. Han orkade inte hela biten och den halva gräddiga tårtbiten såg väldigt god ut innan jag lyckades kasta den i papperskorgen!

Det hjälper att sysselsätta sig hela dagen, därför passar det bra att vara på jobbet eller om man fastar på helgen, se till att man har sysslor i hemmet man kan göra. Idag bytte jag till sommardäck på våra bilar bland annat.

Jag bestämda mig för att köra nästa pass på min löpträning, det gick ju väldigt bra sist jag sprang på en fastedag och den här gången bekräftade bara det ännu mer. Det kändes väldigt lätt att springa och jag sprang mina 40 minm enligt schemat utan problem! Det är nog det längsta jag har sprungit i sammanhängande tid någonsin. Från och med nu kommer jag alltid att springa på mina fastedagar.

Mat

Middag:

5 dl Kelda Thaisoppa 350 kcal
65 g Stekt kycklingbröst 122 kcal

Kvällsfika:
Ett kokt ägg 68 kcal
20 g Kalles Randiga kaviar 60 kcal

Totalt: 600 kcal

Löpträning
40 min löpning

Sjätte fastan – På ren rutin

Sjätte fastan och nu börjar det kännas som rutin! Jag bestämde mig för att enbart äta middag och spara några kalorier till kvällen. Det gick verkligen bra, kände ingen hunger alls fram till kl 11.45, då det plötsligt slog till, men som tidigare gick det fort över.
När jag blir riktigt hungrig brukar jag dricka ordentligt med vatten och ta en kopp te så är det snart borta igen. Kl 12.15 kände jag inget längre.

14.50 kom hungern tillbaka, något starkare med betydligt kortare, borta igen efter 10 minuter. Till middag provade jag en annan Keldasoppa med karibisk smak som jag la ner lite tärnad laxfilé. Det blev supergott och jag orkade nästan inte äta upp allt, jag fick ta en paus för att få ner det.

Sen gav jag mig ut och sprang! Jag blev inspirerad av att jag hade läst om andra som la sin träning just på fastedagarna och jag blev glatt överraskad över hur lätt det gick! Jag sprang nästa pass i mitt schema och kom på den tiden 8.2 km, det längsta jag sprungit hittills. Underbart att äntligen kunna ge sig ut och springa utomhus!

Efter löprundan kände jag mig full av energi och ägget med kaviar som jag åt på kvällen var underbart gott!

Mat

Middag:

5 dl Kelda Karibisk soppa 350 kcal
75 g Laxfilé 110 kcal

Kvällsfika:
Ett kokt ägg 68 kcal
24 g Kalles Randiga kaviar 72 kcal

Totalt: 600 kcal

Löpträning
15 min löpning
2 min gång
15 min löpning
2 min gång
10 min löpning

44 min totalt

Träning – första gången på länge

Idag körde jag ett löppass för första gången på tre veckor. Sjukdom, påsk och massor av jobb har gjort att det har tagit lång tid att komma tillbaka.
Jag körde nästa pass i mitt Post-It-block:
15 min löpning
2 min gång
10 min löpning
2 min gång
10 min löpning

Det gick rikigt tungt och de sista två minuterna gick jag, för jag var helt slut. Jag hoppas att jag kommer tillbaka snart, men med massor att göra på jobbet så får vi se.

Ser fram emot bättre väder då man kan springa ute på kvällarna istället.

Det finns lite diskussioner om man ska träna på sina fasta-dagar. Jag tänker prova mig fram och se. Just nu känns det svårt, man har nog att kämpa med att man är hungrig till och från under dagen.