När vikten står still

Jag har på senare tid helt avstannat i viktnedgången. Vissa dagar verkar jag har gått upp lite till och med.

Så vad gör man då när inget händer på vågen?
Det första man bör göra är att mentalt ställa in sig på att det kan bli så i perioder och bara fortsätta, men kanske inte väga sig lika ofta.
Man kan också fokusera på hur det känns i kroppen. Känns det som om jag står still eller känner jag mig lättare? Kan en del av vikten bero på att jag tränar mer och får mer muskler samtidigt som kroppsfettet har minskat?
Nästa steg är att fundera om man har ändrat sina matvanor på de dagar man inte fastar. Kanske man har lagt till något i sin kost som man inte åt tidigare.
Man kan också mäta kroppen. Omfång runt buken t ex för att se om minskning sker.

Tänk på att forskning antyder att fastan har andra viktiga hälsoaspekter förutom viktnedgång!

Annonser

Vägning nr 5

Dagen efter fasta och dags för vägning! Vågen visade 87.1, stadig viktnedgång alltså!

Känner en stor skillnad i kroppen sen jag började, mycket lättare och jag har mer energi. Borta är alla känslorna av att vara proppmätt, ha efter-lunch-koma och dåligt samvete över att ha ätit ”fel”.
Känslan att man klara sig på mindre mat är fantastisk! De två ostmackor jag äter till frukost håller mig nöjd fram till kl 12, ibland längre, lunch ute räcker till två dagar och av middagen blir jag riktigt mätt efter en portion!

Fasta 14

Ännu en dag av fasta! Precis som de senaste gångerna har hungern inte varit ett problem, knappt märkbar faktiskt! Fick en fråga på jobbet om varför jag inte äter lunch, när jag svarade att jag i princip inte äter något alls två dagar i veckan fick jag svaret ”Du måste vara galen!”.
Mycket att göra på jobbet samt lite viktiga ärenden på vägen hem gjorde att jag åt dagens första mål kl 19.30, ca 24 timmar sen jag åt något sist. Jag slängde ihop en omelett som mättade hyfsat bra, blev lite hungrig efter nån timme. Tack och lov hade jag kcal kvar som räckte till en äggmacka med kaviar på kvällen!

Imorgon blir det vägning igen!

image
Omelett med körsbärstomater

Mat

Middag: Omelett med körsbärstomater 464 kcal

3 Ägg 194 kcal
1 msk Vispgrädde 57 kcal
4 Körsbärstomater 12 kcal
1 msk Smör 102 kcal
30 g Riven ost 99 kcal

Kvällsfika: Äggmacka med randig kaviar 150 kcal
Ett kokt ägg 68 kcal
15 g Kalles Randiga kaviar 45 kcal
11 g Wasa Rustik knäckebröd 37 kcal
Totalt: 614 kcal

Tredje vägningen

Nyfikenheten tog överhand och jag orkade inte vänta med vägning till efter tolfte fastan. Jag kommer börja väga mig oftare istället!

Vågen visade 88.4 kg vilket är 1.4 kg ner sen förra vägningen! Det går åt rätt håll och jag har redan börjat använda ett nytt hål på skärpet!

Har uppdaterat viktsidan med en fin kurva som visar både vikt och BMI.

Vägning – När?

Jag vägde mig första gången inför att börja efter 5 2-dieten på morgonen samma dag som min första fasta. Man kan lugnt säga att påskhelgen hade sitt tydliga bidrag i siffrorna som visades på vågen: 92.5 kg

Jag har funderat lite på när och hur ofta man bör väga sig:
Min första vägning var på morgonen före fastan. För att vägningarna ska vara så korrekta som möjligt bör jag fortsätta med att väga mig på dessa dagar. Men det blir ju trevligare siffror om man väger sig på morgenen efter en fasta. Jag kommer nog väga mig båda dessa gånger så länge jag orkar.

Angående intervall så tänker jag att man antingen väger sig ofta, typ varenda dag, på detta sätt så fångar man upp alla naturliga upp och nedgångar i vikten. Väger man sig mer sällan, typ en gång i veckan, finns risken att man ena vecka väger sig i en naturlig ”dipp” och nästa vecka i en naturlig ”topp”. Att få illusionen av att man står still eller till och med har gått upp kan ju lätt få en att tappa motivation och tilltro till metoden. Jag har bestämt mig för tvåveckorsintervall, tillräckligt sällan så att det verkligen ska ge effekt på vågen, men tillräckligt ofta så man kan följa med i vad som händer.

Första fastan

Ny månad, nya rutiner! 1 april kändes som en bra dag att börja på. Påsken är över och man är ledig från jobbet.
Det var spännande att se hur det skulle kännas, ärligt talat såg jag fram emot utmaningen!

Jag hade planerat min mat dagen innan med hjälp av Android-appen Kaloriräknaren.

Jag började dagen med invägning: 92.5 kg, med min längd på 189 cm blir det 25.9 i BMI, precis under gränsen för övervikt.

Frukost:

Två kokta ägg – 136 kcal

Lunch:

En tonfisk-tomat-röra – 383 kcal

400 g Krossade tomater (1 burk)
100 g Purjolök
185 g Avrunnen tonfisk i vatten (1 burk)

Middag:

Sallad – 82 kcal

100 g Gurka
30 g Isbergssallad
50 g Morötter
15 g Rödlök
8 Körsbärstomater
1 msk Balsamvinäger

Totalt: 601 kcal

Jag brukar inte vara speciellt hungrig när jag vaknar på morgonen, så jag började med en kopp kaffe och väntade någon timme innan jag åt mina ägg. Det svåraste i början var det reflexmässiga ätandet, att inte äta en bit ost som vår son inte ville ha på mackan eller att smaka på yoghurten man häller upp osv.

Förmiddagen gick bra, visst jag kände mig hungrig men det var under kontroll. En viss antydan till huvudvärk kunde jag ana men det bröt aldrig ut. Jag försökte skjuta fram lunchen till efter kl 12 så att jag skulle klara mig längre. Tonfisk-tomat-röran kändes stor vid det här laget och fyllde en stor soppskål. Jag blev ganska mätt men det tog inte lång tid innan jag kände hunger igen.

Under eftermiddagen kom och gick hungern i perioder, jag upplevde att alla tankar handlade om mat och jag längtade till morgondagen, men på ett positivt sätt. Som att se fram emot en god middag till helgen ungefär.

Middagen såg ut som en ynklig lite hög med sallad, tills jag insåg att jag hade glömt tomaterna. Nu blev det genast bättre! Tanken på att få fylla ut salladen med 8 körsbärstomater gav ett ordentligt glädjerus! En halvtimme senare var jag lika hungrig igen, kanske något hungrigare till och med.

Det tog ett tag att somna med tom mage men efter ett tag tänkte jag inte på hungern längre utan somnade.