Nya recept

Jag har fått tag på en fantastisk bok med goda och smala recept. Ett stort plus är att alla recept är kompletta med kcal redan beräknat! Och det är riktigt goda recept också!

imageViktväktarnas Frestande Smalmat (Klicka för att komma till Bokus beställningssida)

Man behöver verkligen inte pina sig ens på sina fastedagar! Varför inte laga en god indisk gryta med kyckling på under 400 kcal per portion?

Kommer skriva mer när jag har testat ut några recept.

Åttonde fastan – Kändes som en helt vanlig dag

Idag har jag varit hemma med sjukt barn. Det blev lite mer utmaning att fasta när man behöver orda med fruktstund, lunch och mellis. Men förutom det kändes dagen som en helt vanlig dag. Jag kom på mig själv att glömma bort att jag var mitt upp i en fasta och i mitt huvud planerade för en vanlig middag. Inte utav hunger eller sug utan för det kändes just som en vanlig dag.

I veckan köpte jag med mig lunch från en lokal restaurang och när jag började äta bestämde jag mig för att hela tiden känna efter och sluta äta när jag blev mätt och nöjd. Jag åt precis halva! Och jag stod mig fram till middagen på det. Det var alltså dubbelt så mycket mat än vad jag behöver. I vanlig fall hade man ju ätit upp hela portionen utan att tänka.

Jag löptränade ca 90 minuter efter middagen. Det gick väldigt bra, lite kortare pass än sist.

Mat

Middag:

5 dl Kelda Toscansk Tomatsoppa 300 kcal
60 g Fetaost 156 kcal
40 g Gul lök 17 kcal

Kvällsfika:
Ett kokt ägg 68 kcal
20 g Kalles Randiga kaviar 60 kcal

Totalt: 601 kcal

Löpträning
12 min löpning
2 min gång
10 min löpning
2 min gång
10 min löpning

36 min totalt

Femte fastan

På grund av lite schemaändringar så slängde jag in en tredje fasta denna vecka. För se om jag kommer köra bara en i den kommade veckan eller om jag fortsätter med två per vecka.

Denna gången provade jag att hoppa över både frukost och lunch för att satsa på en större middag och lite kvällsfika. Jag tyckte verkligen att det gick bra, man får se till att dricka mycket vatten under dagen bara. Det var några jobbiga hungertoppar, bland annat när jag köpte en varmkorv till vår son, då var det jobbigt att stå emot. Men så fort hungern kom så visste jag att det snart skulle gå över och att man ofta känner sig lika eller mer hungrig när man har ätit.

Men det var helt klart värt det när det blev dags för middag! Jag provade en färdig Keldasoppa med thaismak som jag hade lite räkor i. Väldigt gott och mättande! Ett stort plus att jag kunde få in ett ägg med kaviar till kvällen också.

Middag
5 dl Kelda thaisoppa 350 kcal
100 g Skalade räkor 80 kcal

Kvällsfika
Ett kokt ägg 68 kcal
33 g Kalles Randiga kaviar 99 kcal
(33 g lät lite men visade sig vara lika mycket som det kokta ägget. Tur att jag älskar kaviar!)

Totalt: 597 kcal

Min plan

Jag har inte läst på så mycket än, väntar fortfarande på leverans av två böcker om 5-2-dieten, men redan verkar det finnas frågetecken eller olika tolkningar av hur man ska räkna tiden på fastadagarna.
En del räknar fastan som 24 timmar vilket i praktiken innebär att man kan äta middag kl 17 ena dagen, äta max 600 kcal (500 för kvinnor)  fram till middag nästa dag strax efter 17.
Själv kommer jag följa idén att fastan är från att jag går och lägger mig dag 1 till när jag vaknar dag 3.

Vilka dagar som jag fastar på planerar jag vecka för vecka.