Nionde fastan

Nu har jag snart kört 5:2-dieten i en månad och jag har sett att det fått viss uppmärksamhet i media också. DN har en artikel idag och Expressen hade en stor artikel igår om Maria som har bloggen 5-2 metoden.

Fastan gick helt utan problem, behövde inte tänka på det alls under dagen. Det är ju alltid en fördel om man har nåt att pyssla med under dagen, så tänker man på annat och tiden går fortare. Idag var det planering och förberedelser inför nybyggnationer på tomten. Provade en ny middag idag, har ju kört igenom ett stor del av Keldas soppsortiment hittills och var redo att prova nåt nytt.

Ingen löpträning idag, har haft lite ont i knävecket sen sist.

Mat

Middag:
500 g Krossade tomater 160 kcal
80 g Tortillini Con Carne 309 kcal

Kvällsfika:
Ett kokt ägg 68 kcal
1 tsk Äkta majonäs 33 kcal
30 g Rökt kalkon

Totalt: 599 kcal

Åttonde fastan – Kändes som en helt vanlig dag

Idag har jag varit hemma med sjukt barn. Det blev lite mer utmaning att fasta när man behöver orda med fruktstund, lunch och mellis. Men förutom det kändes dagen som en helt vanlig dag. Jag kom på mig själv att glömma bort att jag var mitt upp i en fasta och i mitt huvud planerade för en vanlig middag. Inte utav hunger eller sug utan för det kändes just som en vanlig dag.

I veckan köpte jag med mig lunch från en lokal restaurang och när jag började äta bestämde jag mig för att hela tiden känna efter och sluta äta när jag blev mätt och nöjd. Jag åt precis halva! Och jag stod mig fram till middagen på det. Det var alltså dubbelt så mycket mat än vad jag behöver. I vanlig fall hade man ju ätit upp hela portionen utan att tänka.

Jag löptränade ca 90 minuter efter middagen. Det gick väldigt bra, lite kortare pass än sist.

Mat

Middag:

5 dl Kelda Toscansk Tomatsoppa 300 kcal
60 g Fetaost 156 kcal
40 g Gul lök 17 kcal

Kvällsfika:
Ett kokt ägg 68 kcal
20 g Kalles Randiga kaviar 60 kcal

Totalt: 601 kcal

Löpträning
12 min löpning
2 min gång
10 min löpning
2 min gång
10 min löpning

36 min totalt

Sjunde fastan – Nytt perspektiv på träning

Idag hade jag min sjunde fastedag. Som den senaste två gångerna så la jag alla mina kalorier på middag och ett litet kvällsfika. Det fungerar bra för mig, känner hunger några gånger om dagen men det är aldrig jobbigt. Men ibland blir frestelsen stor, jag köpte en tårtbit till min son när vi var och handlade. Han orkade inte hela biten och den halva gräddiga tårtbiten såg väldigt god ut innan jag lyckades kasta den i papperskorgen!

Det hjälper att sysselsätta sig hela dagen, därför passar det bra att vara på jobbet eller om man fastar på helgen, se till att man har sysslor i hemmet man kan göra. Idag bytte jag till sommardäck på våra bilar bland annat.

Jag bestämda mig för att köra nästa pass på min löpträning, det gick ju väldigt bra sist jag sprang på en fastedag och den här gången bekräftade bara det ännu mer. Det kändes väldigt lätt att springa och jag sprang mina 40 minm enligt schemat utan problem! Det är nog det längsta jag har sprungit i sammanhängande tid någonsin. Från och med nu kommer jag alltid att springa på mina fastedagar.

Mat

Middag:

5 dl Kelda Thaisoppa 350 kcal
65 g Stekt kycklingbröst 122 kcal

Kvällsfika:
Ett kokt ägg 68 kcal
20 g Kalles Randiga kaviar 60 kcal

Totalt: 600 kcal

Löpträning
40 min löpning

Sjätte fastan – På ren rutin

Sjätte fastan och nu börjar det kännas som rutin! Jag bestämde mig för att enbart äta middag och spara några kalorier till kvällen. Det gick verkligen bra, kände ingen hunger alls fram till kl 11.45, då det plötsligt slog till, men som tidigare gick det fort över.
När jag blir riktigt hungrig brukar jag dricka ordentligt med vatten och ta en kopp te så är det snart borta igen. Kl 12.15 kände jag inget längre.

14.50 kom hungern tillbaka, något starkare med betydligt kortare, borta igen efter 10 minuter. Till middag provade jag en annan Keldasoppa med karibisk smak som jag la ner lite tärnad laxfilé. Det blev supergott och jag orkade nästan inte äta upp allt, jag fick ta en paus för att få ner det.

Sen gav jag mig ut och sprang! Jag blev inspirerad av att jag hade läst om andra som la sin träning just på fastedagarna och jag blev glatt överraskad över hur lätt det gick! Jag sprang nästa pass i mitt schema och kom på den tiden 8.2 km, det längsta jag sprungit hittills. Underbart att äntligen kunna ge sig ut och springa utomhus!

Efter löprundan kände jag mig full av energi och ägget med kaviar som jag åt på kvällen var underbart gott!

Mat

Middag:

5 dl Kelda Karibisk soppa 350 kcal
75 g Laxfilé 110 kcal

Kvällsfika:
Ett kokt ägg 68 kcal
24 g Kalles Randiga kaviar 72 kcal

Totalt: 600 kcal

Löpträning
15 min löpning
2 min gång
15 min löpning
2 min gång
10 min löpning

44 min totalt

Det är ju synd att slänga…

-Det är ändå inte tillräckligt med mat till en matlåda…
-Jag tar lite till, bara för att det är så gott…
-Det är ju synd att slänga…

Så många gånger man har ätit onödigt mycket mat, ibland med ångest som resultat eller till och med självförakt. Mat mat mat mat… Det finns överallt omkring oss, detta överflöd.
Jag tror att alla man frågar kan nämna vägen till minst 5 olika snabbmatsställen men hur många kan vägen till närmaste gym eller vårdcentral? Media fylls av reklam för mat och vi vet mer om innehållet i McDonalds senaste hamburgare än vad våra politiker tycker i olika frågor.

Jag har märkt (redan efter ett par fastedagar) att jag har lärt mig, på nytt, att tolka min kropps signaler. Jag känner tydligt när jag är mätt och jag fylls av en känsla av nöjd belåtenhet. Lusten att ta mer, mer, mer finns inte utan jag kan njuta av att min kropp har fått i sig precis vad den behöver.

På samma sätt är signalerna av hunger mycket mer distinkta. Som att slå på en switch: NU är det bra att fylla på med energi! Innan dess är jag inte ens sugen på nåt, även om det finns ett kakfat uppdukat vid kaffeautomaten på jobbet. Jag kan utan problem unna mig en kaka, men det är inte att jag ger efter för ett sug som jag förlorat kampen emot, utan ett val jag gör för att jag gillar smaken.

Och det bästa av allt är att det inte triggar ett ännu starkare sug när jag ätit upp kakan, jag är bara nöjd…

Femte fastan

På grund av lite schemaändringar så slängde jag in en tredje fasta denna vecka. För se om jag kommer köra bara en i den kommade veckan eller om jag fortsätter med två per vecka.

Denna gången provade jag att hoppa över både frukost och lunch för att satsa på en större middag och lite kvällsfika. Jag tyckte verkligen att det gick bra, man får se till att dricka mycket vatten under dagen bara. Det var några jobbiga hungertoppar, bland annat när jag köpte en varmkorv till vår son, då var det jobbigt att stå emot. Men så fort hungern kom så visste jag att det snart skulle gå över och att man ofta känner sig lika eller mer hungrig när man har ätit.

Men det var helt klart värt det när det blev dags för middag! Jag provade en färdig Keldasoppa med thaismak som jag hade lite räkor i. Väldigt gott och mättande! Ett stort plus att jag kunde få in ett ägg med kaviar till kvällen också.

Middag
5 dl Kelda thaisoppa 350 kcal
100 g Skalade räkor 80 kcal

Kvällsfika
Ett kokt ägg 68 kcal
33 g Kalles Randiga kaviar 99 kcal
(33 g lät lite men visade sig vara lika mycket som det kokta ägget. Tur att jag älskar kaviar!)

Totalt: 597 kcal

Första vägningen

…efter att ha börjat följa 5 2-dieten alltså.

Idag började dagen med att ställa mig på vågen, det har nu gått 16 dagar sen jag började på 92.5 och nu visade vågen 90.0. 2.5 kg på fyra fastardagar!

Hoppas att det fortsätter i samma takt, då borde jag nå en målvikt på 80 kg om ca 8 veckor.

Fjärde fastan – Vilken skillnad!

Idag provar jag en nytt sätt att fördela mina 600 kcal! Jag skippar frukost helt, slår ihop frukostäggen med middagssalladen som lunch och äter tonfisk-tomat-röra till middag. Det går förvånandsvärt bra!

På morgonen tog en stor kopp kaffe innan jag åkte till jobbet. Kände mig full av energi och glädje. Kände ingen hunger före kl 11, höll mig till 11.30 innan jag åt min sallad. Blev lite hungrig strax efter igen men det försvann snabbt.

Hunger kom tillbaka vid 16.30 och jag åt min middag vid 18.00. Tonfisk-tomat-röran kändes stor och jag var till och med lite osäker på om jag skulle orka äta upp allt. Kände ingen hunger resten av kvällen och det blev första natten som jag inte gick och la mig hungrig.

Helt klart så har kroppen vant sig vid att vissa dagar ta av energiförråden istället för att ta av de energi som kommer in (och även lagra en del av detta runt magen). Jag känner i mig att det har blivit en vana och nu ska jag bara börja fundera på lite andra alternativ att äta, är lite trött på att äta samma sak på fastadagarna.

Lunch:

Sallad – 217 kcal

Två kokta ägg
35 g Gurka
80 g Isbergssallad
40 g Morötter
20 g Rödlök
9 Körsbärstomater
1 msk Balsamvinäger

Middag:

En tonfisk-tomat-röra – 384 kcal

500 g Krossade tomater (1 burk)
50 g Purjolök
185 g Avrunnen tonfisk i vatten (1 burk)

Totalt: 601 kcal

Vägning – När?

Jag vägde mig första gången inför att börja efter 5 2-dieten på morgonen samma dag som min första fasta. Man kan lugnt säga att påskhelgen hade sitt tydliga bidrag i siffrorna som visades på vågen: 92.5 kg

Jag har funderat lite på när och hur ofta man bör väga sig:
Min första vägning var på morgonen före fastan. För att vägningarna ska vara så korrekta som möjligt bör jag fortsätta med att väga mig på dessa dagar. Men det blir ju trevligare siffror om man väger sig på morgenen efter en fasta. Jag kommer nog väga mig båda dessa gånger så länge jag orkar.

Angående intervall så tänker jag att man antingen väger sig ofta, typ varenda dag, på detta sätt så fångar man upp alla naturliga upp och nedgångar i vikten. Väger man sig mer sällan, typ en gång i veckan, finns risken att man ena vecka väger sig i en naturlig ”dipp” och nästa vecka i en naturlig ”topp”. Att få illusionen av att man står still eller till och med har gått upp kan ju lätt få en att tappa motivation och tilltro till metoden. Jag har bestämt mig för tvåveckorsintervall, tillräckligt sällan så att det verkligen ska ge effekt på vågen, men tillräckligt ofta så man kan följa med i vad som händer.