Fasta nr femton – Som en vanlig dag

Efter en familjetillställning igår med mycket mat och dryck så kändes det skönt att ha en fastedag. Jag trodde verkligen att jag skulle vakna hungrig efter att ha svullat i mig mat, snacks och godis men jag kände ingen hunger alls, inte på hela dagen! Det blev en fysiskt aktiv dag med handling, promenad, biltvätt och löpning. Inte ens när jag lagade lunch eller ordnade fika åt vår son blev jag speciellt sugen på mat.

Jag åt en färdig Keldasoppa med lite knaperstekt bacon i till middag. Jag blev riktigt mätt och fick ta en paus för att orka äta upp allt. På kvällen gav jag mig på mitt misslyckade löppass på 45 min. Denna gången provade jag ett nytt löpspår mycket planare och i en underbar natur med mjukt underlag. Det gick verkligen över förväntan, det var inga problem att springa 45 min och jag tror att jag sprang ca 9 km på den tiden (glömde slå på GPSen!). När jag kom hem la jag in träningen i min kaloriapp, 45 min löpning innebär att jag brände 800 kcal! Efter löpningen kände jag mig pigg och full av energi, inte helt slut som man skulle kunna tro efter att ha sprungit sitt längsta pass någonsin, på en i princip tom mage.

Mat

Middag: Toscansk tomatsoppa med knaperstekt bacon 465 kcal

5 dl Kelda Toscansk tomatsoppa 300 kcal
50 g Knaperstekt bacon 165 kcal

Kvällsfika: Kokt ägg med randig kaviar 128 kcal
Ett kokt ägg 68 kcal
20 g Kalles Randiga kaviar 60 kcal
Totalt: 593 kcal

Annonser

Fasta nr 13 – Var är hungern?

En hel dag utan mat och utan hungerkänslor, är det möjligt? Ja, det var faktiskt vad jag upplevde idag. Inte ens på kvällen när jag lagade mat till min son kände jag suget. Det är som man klivit över en tröskel nu, kroppen vet precis vad som gäller från att man stiger upp. För ärligt talat så är detta som är jobbigt med intermittent fasta just hungern och det är nog det som de flesta bävar över och till och med får personer att helt avstå från att prova.

Idag provade jag att ge mig ut på en lång löparrunda innan jag ätit mitt middagsmål, dessutom provade jag att springa i elljusspåret nära oss. Det var inte lätt! De 45 minuter löpning jag skull göra enligt mitt schema gick inte att genomföra… Elljusspåret var mycket mer kuperat än jag hade trott och jag har hittills bara sprungit på ganska plan mark och det faktum att jag inte hade fyllt på någon energi under dagen alls och att det är det längsta jag har sprungit någonsin gjorde att jag bröt. Men det är bara att ta nya tag till nästa gång!

Till middag lagade jag Kyckling med nudlar

Tolfte fastan

Nu känns det inte längre som en speciell dag när jag fastar. Ett ens fika med både varmkorv och tårta tillsammans med min som besvärade mig nämnvärt. Kände något litet vid kl 16 som skulle kunna vara hunger men det var så diffust att jag knappt tänkte på det.

Idag hade jag mycket energi och lust att laga mat, för den goda smakens skull inte av hunger. Jag åt inget förrens kl 17.30, då det blev en härlig bit lax met sås, potatis och sparris. Jag blev rikigt mätt och orkade knappt äta upp. Fick plats med en liten knäckemacka med kaviar och på kvällen också. Kändes riktigt lyxigt!

image
Ungsbakad laxfilé med kokt potatis, sparris och citronsås

Mat

Middag: Lax med potatis, sparris och citronsås 442 kcal

125 g Laxfilé
83 g Kokt potatis
100 g Kokt sparris
1 dl Kelda Mild citronsås

Laga laxen i ugn på bakplåtspapper. Koka potatis och sparris. Värm såsen och häll över.

Kvällsfika: Äggmacka med randig kaviar 165 kcal
Ett kokt ägg 68 kcal
20 g Kalles Randiga kaviar 60 kcal
11 g Wasa Rustik knäckebröd 37 kcal
Totalt: 607 kcal

Elfte fastan

Idag var väl kanske en av de jobbigare dagarna att ha fasta på hittills. Kände mig ganska hungrig ett par gånger under dagen. Men tack var att jag har gjort det så många gånger nu så vet jag hur jag kan göra för att stävja hungern. Dricka mycket vatten eller en kopp te och sysselsätta sig med något är min medicin!

Nu när det har blivit en sån vana så är det lättare att tänka på mat under dagen. Tidigare har jag slagit bort tankar på mat, bestämt i förväg vad jag ska äta och helst ha något som man lätt slänger ihop (ni som följer bloggen har nog noterat min förkärlek till Keldas färdiga soppor!). Idag tänkte jag laga ”riktig” mat och något som jag faktiskt tycker är ganska kul är just pusslandet med kalorierna; minska lite på det så kan jag ta mer av det, byta det mot det så får jag rum med det också… osv.

Jag lyckades få ihop en riktigt god middag med proteiner, fett och kolhydrater på ca 450 kcal! Och efter en hel dag utan att äta så blir man riktigt mätt på lite!

imageKyckling med nudlar och cashewnötter

Mat

Middag: Kyckling med nudlar och cashewnötter 476 kcal

100 g Kyckling filé
1/2 pkt Nudlar (85 g/paket) med kycklingsmak
10 g Hackade naturella cashewnötter
2 msk Vispgrädde

Stek kycklingen i ugn på bakplåtspapper (jag vägde upp 100 g efter stekning). Koka nudlarna i lite vatten, slå på halva kryddpåsen. Rör ner grädde och kycklingen i strimlor. Salta och peppra. Strö över cashewnötterna.

Kvällsfika: Ägg med randig kaviar 128 kcal
Ett kokt ägg 68 kcal
20 g Kalles Randiga kaviar 60 kcal

Totalt: 604 kcal

Löpträning
10 min löpning
2 min gång
10 min löpning
2 min gång
10 min löpning
Totalt: 34 min

Tionde fastan

Nu rullar det på utan att jag behöver tänka på det ens. Kändes precis som en vanlig dag. Hungerkänslorna kom först kl 15 och varade inte mer än 10 minuter.

Jag har varit aktiv idag och påbörjat bygge av staket så jag kände inte för ett löparpass, var helt slut helt enkelt!

Mat

Middag:

5 dl Kelda Toscansk tomatsoppa 300 kcal
1/2 pkt Stekt bacon 146 kcal

Kvällsfika:
Ett kokt ägg 68 kcal
20 g Kalles Randiga kaviar 60 kcal

Totalt: 574 kcal

Nionde fastan

Nu har jag snart kört 5:2-dieten i en månad och jag har sett att det fått viss uppmärksamhet i media också. DN har en artikel idag och Expressen hade en stor artikel igår om Maria som har bloggen 5-2 metoden.

Fastan gick helt utan problem, behövde inte tänka på det alls under dagen. Det är ju alltid en fördel om man har nåt att pyssla med under dagen, så tänker man på annat och tiden går fortare. Idag var det planering och förberedelser inför nybyggnationer på tomten. Provade en ny middag idag, har ju kört igenom ett stor del av Keldas soppsortiment hittills och var redo att prova nåt nytt.

Ingen löpträning idag, har haft lite ont i knävecket sen sist.

Mat

Middag:
500 g Krossade tomater 160 kcal
80 g Tortillini Con Carne 309 kcal

Kvällsfika:
Ett kokt ägg 68 kcal
1 tsk Äkta majonäs 33 kcal
30 g Rökt kalkon

Totalt: 599 kcal

Åttonde fastan – Kändes som en helt vanlig dag

Idag har jag varit hemma med sjukt barn. Det blev lite mer utmaning att fasta när man behöver orda med fruktstund, lunch och mellis. Men förutom det kändes dagen som en helt vanlig dag. Jag kom på mig själv att glömma bort att jag var mitt upp i en fasta och i mitt huvud planerade för en vanlig middag. Inte utav hunger eller sug utan för det kändes just som en vanlig dag.

I veckan köpte jag med mig lunch från en lokal restaurang och när jag började äta bestämde jag mig för att hela tiden känna efter och sluta äta när jag blev mätt och nöjd. Jag åt precis halva! Och jag stod mig fram till middagen på det. Det var alltså dubbelt så mycket mat än vad jag behöver. I vanlig fall hade man ju ätit upp hela portionen utan att tänka.

Jag löptränade ca 90 minuter efter middagen. Det gick väldigt bra, lite kortare pass än sist.

Mat

Middag:

5 dl Kelda Toscansk Tomatsoppa 300 kcal
60 g Fetaost 156 kcal
40 g Gul lök 17 kcal

Kvällsfika:
Ett kokt ägg 68 kcal
20 g Kalles Randiga kaviar 60 kcal

Totalt: 601 kcal

Löpträning
12 min löpning
2 min gång
10 min löpning
2 min gång
10 min löpning

36 min totalt

Sjunde fastan – Nytt perspektiv på träning

Idag hade jag min sjunde fastedag. Som den senaste två gångerna så la jag alla mina kalorier på middag och ett litet kvällsfika. Det fungerar bra för mig, känner hunger några gånger om dagen men det är aldrig jobbigt. Men ibland blir frestelsen stor, jag köpte en tårtbit till min son när vi var och handlade. Han orkade inte hela biten och den halva gräddiga tårtbiten såg väldigt god ut innan jag lyckades kasta den i papperskorgen!

Det hjälper att sysselsätta sig hela dagen, därför passar det bra att vara på jobbet eller om man fastar på helgen, se till att man har sysslor i hemmet man kan göra. Idag bytte jag till sommardäck på våra bilar bland annat.

Jag bestämda mig för att köra nästa pass på min löpträning, det gick ju väldigt bra sist jag sprang på en fastedag och den här gången bekräftade bara det ännu mer. Det kändes väldigt lätt att springa och jag sprang mina 40 minm enligt schemat utan problem! Det är nog det längsta jag har sprungit i sammanhängande tid någonsin. Från och med nu kommer jag alltid att springa på mina fastedagar.

Mat

Middag:

5 dl Kelda Thaisoppa 350 kcal
65 g Stekt kycklingbröst 122 kcal

Kvällsfika:
Ett kokt ägg 68 kcal
20 g Kalles Randiga kaviar 60 kcal

Totalt: 600 kcal

Löpträning
40 min löpning

Sjätte fastan – På ren rutin

Sjätte fastan och nu börjar det kännas som rutin! Jag bestämde mig för att enbart äta middag och spara några kalorier till kvällen. Det gick verkligen bra, kände ingen hunger alls fram till kl 11.45, då det plötsligt slog till, men som tidigare gick det fort över.
När jag blir riktigt hungrig brukar jag dricka ordentligt med vatten och ta en kopp te så är det snart borta igen. Kl 12.15 kände jag inget längre.

14.50 kom hungern tillbaka, något starkare med betydligt kortare, borta igen efter 10 minuter. Till middag provade jag en annan Keldasoppa med karibisk smak som jag la ner lite tärnad laxfilé. Det blev supergott och jag orkade nästan inte äta upp allt, jag fick ta en paus för att få ner det.

Sen gav jag mig ut och sprang! Jag blev inspirerad av att jag hade läst om andra som la sin träning just på fastedagarna och jag blev glatt överraskad över hur lätt det gick! Jag sprang nästa pass i mitt schema och kom på den tiden 8.2 km, det längsta jag sprungit hittills. Underbart att äntligen kunna ge sig ut och springa utomhus!

Efter löprundan kände jag mig full av energi och ägget med kaviar som jag åt på kvällen var underbart gott!

Mat

Middag:

5 dl Kelda Karibisk soppa 350 kcal
75 g Laxfilé 110 kcal

Kvällsfika:
Ett kokt ägg 68 kcal
24 g Kalles Randiga kaviar 72 kcal

Totalt: 600 kcal

Löpträning
15 min löpning
2 min gång
15 min löpning
2 min gång
10 min löpning

44 min totalt

Femte fastan

På grund av lite schemaändringar så slängde jag in en tredje fasta denna vecka. För se om jag kommer köra bara en i den kommade veckan eller om jag fortsätter med två per vecka.

Denna gången provade jag att hoppa över både frukost och lunch för att satsa på en större middag och lite kvällsfika. Jag tyckte verkligen att det gick bra, man får se till att dricka mycket vatten under dagen bara. Det var några jobbiga hungertoppar, bland annat när jag köpte en varmkorv till vår son, då var det jobbigt att stå emot. Men så fort hungern kom så visste jag att det snart skulle gå över och att man ofta känner sig lika eller mer hungrig när man har ätit.

Men det var helt klart värt det när det blev dags för middag! Jag provade en färdig Keldasoppa med thaismak som jag hade lite räkor i. Väldigt gott och mättande! Ett stort plus att jag kunde få in ett ägg med kaviar till kvällen också.

Middag
5 dl Kelda thaisoppa 350 kcal
100 g Skalade räkor 80 kcal

Kvällsfika
Ett kokt ägg 68 kcal
33 g Kalles Randiga kaviar 99 kcal
(33 g lät lite men visade sig vara lika mycket som det kokta ägget. Tur att jag älskar kaviar!)

Totalt: 597 kcal