Löpträning

Jag följer löpschemat från 5 till 10 km ur Löparens nya handbok. Schemat är anpassat efter tre pass i veckan, men eftersom det är svårt att få till tid, särskilt under vintern när man måste iväg till gymmet, så har jag ett post-it-block med ett pass på varje blad. När jag får möjlighet att ta en löprunda så river jag av översta bladet och kastar när jag är klar.

image

Schemat nedan

Löpschema från 5 till 10 km (på 12 veckor)

Dag 1 Dag 2 Dag 3
Vecka 1 10 min löp
2 min gång
10 min löp
22 min totalt ✔
10 min löp
2 min gång
10 min löp
22 min totalt ✔
20 min löp ✔
Vecka 2 15 min löp
2 min gång
10 min löp
27 min totalt ✔
15 min löp
2 min gång
10 min löp
27 min totalt ✔
25 min löp ✔
Vecka 3 10 min löp
2 min gång
10 min löp
2 min gång
10 min löp
34 min totalt ✔
10 min löp
2 min gång
10 min löp
2 min gång
10 min löp
34 min totalt ✔
30 min löp ✔
Vecka 4 15 min löp
2 min gång
10 min löp
27 min totalt ✔
15 min löp
2 min gång
10 min löp
27 min totalt ✔
25 min löp ✔
Vecka 5 12 min löp
2 min gång
12 min löp
2 min gång
12 min löp
40 min totalt ✔
12 min löp
2 min gång
12 min löp
2 min gång
12 min löp
40 min totalt ✔
30 min löp ✔
Vecka 6 15 min löp
2 min gång
10 min löp
2 min gång
5 min löp
34 min totalt ✔
20 min löp
2 min gång
10 min löp
2 min gång
5 min löp
39 min totalt ✔
35 min löp ✔
Vecka 7 15 min löp
2 min gång
10 min löp
2 min gång
10 min löp
39 min totalt ✔
15 min löp
2 min gång
15 min löp
2 min gång
10 min löp
44 min totalt ✔
40 min löp ✔
Vecka 8 12 min löp
2 min gång
10 min löp
2 min gång
10 min löp
34 min totalt ✔
10 min löp
2 min gång
10 min löp
2 min gång
10 min löp
34 min totalt ✔
45 min löp ✔
Vecka 9 15 min löp
2 min gång
15 min löp
2 min gång
10 min löp
44 min totalt ✔
15 min löp
2 min gång
10 min löp
2 min gång
15 min löp
44 min totalt
45 min löp
Vecka 10 15 min löp
2 min gång
15 min löp
1 min gång
10 min löp
43 min totalt
15 min löp
2 min gång
10 min löp
1 min gång
15 min löp
43 min totalt
45 min löp
Vecka 11 10 min löp
1 min gång
20 min löp
1 min gång
10 min löp
42 min totalt
15 min löp
1 min gång
15 min löp
1 min gång
15 min löp
47 min totalt
50 min löp
Vecka 12 20 min löp
2 min gång
10 min löp
32 min totalt
15 min löp
2 min gång
5 min löp
2 min gång
10 min löp
34 min totalt
10 km eller 60 min löp
Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s