Vilka fastar idag?

Söndag har blivit lite av en standard att fasta på. Känns bra att avsluta veckan så tycker jag.

Hur gör ni som också följer 5:2-metoden?

Annonser

När vikten står still

Jag har på senare tid helt avstannat i viktnedgången. Vissa dagar verkar jag har gått upp lite till och med.

Så vad gör man då när inget händer på vågen?
Det första man bör göra är att mentalt ställa in sig på att det kan bli så i perioder och bara fortsätta, men kanske inte väga sig lika ofta.
Man kan också fokusera på hur det känns i kroppen. Känns det som om jag står still eller känner jag mig lättare? Kan en del av vikten bero på att jag tränar mer och får mer muskler samtidigt som kroppsfettet har minskat?
Nästa steg är att fundera om man har ändrat sina matvanor på de dagar man inte fastar. Kanske man har lagt till något i sin kost som man inte åt tidigare.
Man kan också mäta kroppen. Omfång runt buken t ex för att se om minskning sker.

Tänk på att forskning antyder att fastan har andra viktiga hälsoaspekter förutom viktnedgång!

Fasta! Nu går det lättare igen…

Idag har jag fastat igen! Denna gången gick det betydligt lättare än sist. Jag har haft fullt upp på jobbet men jag hann med att ställa in mig mentalt på fastan innan.
Jag vaknade tidigt på morgonen med en viss hungerkänsla men somnade snart om och när det var dags att gå upp fanns ingen hunger kvar. Förmiddagen rullade på utan problem, kände en liten hunger en kort stund runt lunch men det försvann lika snabbt igen.

Det var först på vägen hem runt 17.30 som jag kände av riktig hunger, men som tidigare bliev det inte långvarigt. Åt inte middag förrens kl 18.30, blev riktigt mätt, åt bara ett kokt ägg på kvällen sen.

Träningen är fortfarande i vila, svullnaden har gått ner något men inte tillräckligt för att jag ska känna mig trygg i att gå ut och springa igen.

Mat

Middag:
5 dl Kelda Toscansk tomatsoppa 300 kcal
100 g Chorizo 285 kcal

Kvällsfika:
Ett kokt ägg 68 kcal

Totalt: 653 kcal

Lördagsfasta

Dags att fasta bort gårdagens hamburgare! Nej, skämt åsido så är det inte så jag ser det. Men däremot såg jag fram emot att fasta en dag då jag var lite mer förberedd än sist. Trots den stora hamburgaren, ett par öl och snacks igår så vaknade jag helt utan hunger. Kände ingen hunger på hela dagen, bara en antydan runt kl 16. Min Bakercysta (det låter värre än vad det är…) har inte minskat i storlek, så det får bli ett besök till vårdcentralen i veckan. Jag lägger löpningen i vila så länge. Men däremot tog jag mig en premiärtur på cykeln, det belastar inte knät lika mycket samtidigt som det ger en viss motion.

Lördag innebär lördagsgodis till sonen, men jag har märkt sen jag började fasta att sötsuget har minskat drastigt! Jag blir inte speciellt sugen ens när jag hjälper till att plocka ihop godispåsen eller när godis hälls upp i en skål framför TVn.

La lite mindre kalorier på middagen till förmån för en riktig äggmacka på kvällen!

Mat

Middag: Fisk- och skaldjurssoppa med lax och sparris 422 kcal

3.5 dl Kelda Fisk- & skaldjurssoppa 280 kcal
60 g Lax 132 kcal
50 g Sparris 10 kcal

Kvällsfika: Äggmacka med randig kaviar 192 kcal
Ett kokt ägg 68 kcal
En skiva Pågens Lingongrova 94 kcal
10 g Kalles Randiga kaviar 30 kcal
Totalt: 614 kcal

Mellan fastor

Den här veckan fick det bli endast en dag mellan fastorna. Eftersom det är Morsdag på söndag och jag har tänkt laga god mat och ordna med både choklad och efterrätt så flyttades fastan till lördag istället.
Men idag är det fredag och jag håller i en Kickoff i det team som jag projektleder. Det blir någon fysisk aktivitet och en saftig hamburgertallrik på det!

image
OBS! Innehåller garanterat mer än 600 kcal!

Helt underbart att kunna äta och dricka gott utan press och ångest. Jag kan till och med njuta mer, särskilt om det är dagen före fasta!

Ännu en fasta

Dagen började med att jag vaknade med en diffus hungerkänsla i magen. Det har varit en vecka med massor av händelser bl a familjeträff, dagisavslutning och massor av jobb. Detta gjorde att jag inte riktigt hann förbereda mig mentalt på fastan och det blev en av de jobbigaste gångerna hittills.

Men det gick i alla fall, man vet ju att det snart är klart och att man ska få äta en god frukost morgonen efter!

Jag gick ut och tog ett löppass på kvällen efter middagen, det gick väldigt bra! Kändes lätt att springa och var inte speciellt trött efter, men… när jag kom hem och stretchade kände jag en stor mjuk knöl i knävecket. Samma knä som jag har haft ont i tidigare. Efter lite sökning på Google kom jag fram till att jag har fått en Bakercysta, ingen större fara alltså men obehagligt! Ringde Sjukvårdsrådgivningen och fick rådet att ta det lugnt och om den inte hade gått ner på måndag så borde jag gå till vårdcentralen.

Mat

Middag: Fisk- och skaldjurssoppa med lax och sparris 520 kcal

5 dl Kelda Fisk- & skaldjurssoppa 400 kcal
50 g Lax 110 kcal
50 g Sparris 10 kcal

Kvällsfika: Kokt ägg med randig kaviar 98 kcal
Ett kokt ägg 68 kcal
10 g Kalles Randiga kaviar 30 kcal
Totalt: 618 kcal

Löpträning
15 min löp
2 min gång
15 min löp
2 min gång
10 min löp
44 min totalt

Sträcka: 7.93 km

Största vinsten för mig, vad känner ni?

Det finns ju många vinster med att följa 5:2-dieten (jag kommer nog börja kalla det 5:2-metoden framöver, en dieten är det inte riktigt). Förutom viktnedgång finns forskning som pekar åt att det kan minska risken för cancer och andra åldersrelaterade sjukdomar. Men för mig är nog den största vinsten hittills hur hela mitt sätt att förhålla mig till mat har vänts upp och ner!

Från att ha älskat mat men samtidigt haft problemet att det inte går att ha under kontroll, något som man bör inta med måtta annars får man dåligt samvete till något som man kan njuta av utan att för den delen sukta efter mängder av mat. Jag blir så mycket nöjdare nu, både av smak och mätthet, av mycket mindre. Det är så okomplicerat det kan bli!

Det vore kul att höra några rader från er andra som äter enligt 5:2-metoden. Vad upplever ni är den största vinsten?

Fasta nr femton – Som en vanlig dag

Efter en familjetillställning igår med mycket mat och dryck så kändes det skönt att ha en fastedag. Jag trodde verkligen att jag skulle vakna hungrig efter att ha svullat i mig mat, snacks och godis men jag kände ingen hunger alls, inte på hela dagen! Det blev en fysiskt aktiv dag med handling, promenad, biltvätt och löpning. Inte ens när jag lagade lunch eller ordnade fika åt vår son blev jag speciellt sugen på mat.

Jag åt en färdig Keldasoppa med lite knaperstekt bacon i till middag. Jag blev riktigt mätt och fick ta en paus för att orka äta upp allt. På kvällen gav jag mig på mitt misslyckade löppass på 45 min. Denna gången provade jag ett nytt löpspår mycket planare och i en underbar natur med mjukt underlag. Det gick verkligen över förväntan, det var inga problem att springa 45 min och jag tror att jag sprang ca 9 km på den tiden (glömde slå på GPSen!). När jag kom hem la jag in träningen i min kaloriapp, 45 min löpning innebär att jag brände 800 kcal! Efter löpningen kände jag mig pigg och full av energi, inte helt slut som man skulle kunna tro efter att ha sprungit sitt längsta pass någonsin, på en i princip tom mage.

Mat

Middag: Toscansk tomatsoppa med knaperstekt bacon 465 kcal

5 dl Kelda Toscansk tomatsoppa 300 kcal
50 g Knaperstekt bacon 165 kcal

Kvällsfika: Kokt ägg med randig kaviar 128 kcal
Ett kokt ägg 68 kcal
20 g Kalles Randiga kaviar 60 kcal
Totalt: 593 kcal

Vägning nr 5

Dagen efter fasta och dags för vägning! Vågen visade 87.1, stadig viktnedgång alltså!

Känner en stor skillnad i kroppen sen jag började, mycket lättare och jag har mer energi. Borta är alla känslorna av att vara proppmätt, ha efter-lunch-koma och dåligt samvete över att ha ätit ”fel”.
Känslan att man klara sig på mindre mat är fantastisk! De två ostmackor jag äter till frukost håller mig nöjd fram till kl 12, ibland längre, lunch ute räcker till två dagar och av middagen blir jag riktigt mätt efter en portion!