Löpträning

Jag följer löpschemat från 5 till 10 km ur Löparens nya handbok. Schemat är anpassat efter tre pass i veckan, men eftersom det är svårt att få till tid, särskilt under vintern när man måste iväg till gymmet, så har jag ett post-it-block med ett pass på varje blad. När jag får möjlighet att ta en löprunda så river jag av översta bladet och kastar när jag är klar.

Schemat nedan

Löpschema från 5 till 10 km (på 12 veckor)

	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Vecka 1	10 min löp 2 min gång 10 min löp 22 min totalt ✔	10 min löp 2 min gång 10 min löp 22 min totalt ✔	20 min löp ✔
Vecka 2	15 min löp 2 min gång 10 min löp 27 min totalt ✔	15 min löp 2 min gång 10 min löp 27 min totalt ✔	25 min löp ✔
Vecka 3	10 min löp 2 min gång 10 min löp 2 min gång 10 min löp 34 min totalt ✔	10 min löp 2 min gång 10 min löp 2 min gång 10 min löp 34 min totalt ✔	30 min löp ✔
Vecka 4	15 min löp 2 min gång 10 min löp 27 min totalt ✔	15 min löp 2 min gång 10 min löp 27 min totalt ✔	25 min löp ✔
Vecka 5	12 min löp 2 min gång 12 min löp 2 min gång 12 min löp 40 min totalt ✔	12 min löp 2 min gång 12 min löp 2 min gång 12 min löp 40 min totalt ✔	30 min löp ✔
Vecka 6	15 min löp 2 min gång 10 min löp 2 min gång 5 min löp 34 min totalt ✔	20 min löp 2 min gång 10 min löp 2 min gång 5 min löp 39 min totalt ✔	35 min löp ✔
Vecka 7	15 min löp 2 min gång 10 min löp 2 min gång 10 min löp 39 min totalt ✔	15 min löp 2 min gång 15 min löp 2 min gång 10 min löp 44 min totalt ✔	40 min löp ✔
Vecka 8	12 min löp 2 min gång 10 min löp 2 min gång 10 min löp 34 min totalt ✔	10 min löp 2 min gång 10 min löp 2 min gång 10 min löp 34 min totalt ✔	45 min löp ✔
Vecka 9	15 min löp 2 min gång 15 min löp 2 min gång 10 min löp 44 min totalt ✔	15 min löp 2 min gång 10 min löp 2 min gång 15 min löp 44 min totalt	45 min löp
Vecka 10	15 min löp 2 min gång 15 min löp 1 min gång 10 min löp 43 min totalt	15 min löp 2 min gång 10 min löp 1 min gång 15 min löp 43 min totalt	45 min löp
Vecka 11	10 min löp 1 min gång 20 min löp 1 min gång 10 min löp 42 min totalt	15 min löp 1 min gång 15 min löp 1 min gång 15 min löp 47 min totalt	50 min löp
Vecka 12	20 min löp 2 min gång 10 min löp 32 min totalt	15 min löp 2 min gång 5 min löp 2 min gång 10 min löp 34 min totalt	10 km eller 60 min löp